.png "عصر ایران")
۲۸ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۸ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۸
لحظه افتادن دندان بازیکن هاکی پس از برخورد توپ به دهانش در المپیک زمستانی! 
درس هجدهم
اگر لبنیات نمیخورید؛ این ۸ خوراکی کلسیم بیشتری از لبنیات دارند
برای تأمین کلسیم بدن لازم نیست حتماً لبنیات مصرف کنید؛ این خوراکیها گزینههای سالمتری هستند.
شیر همیشه بهعنوان مهمترین منبع کلسیم شناخته شده، اما متخصصان تغذیه میگویند مواد غذایی زیادی وجود دارند که در هر وعده کلسیم بیشتری از یک لیوان شیر فراهم میکنند؛ آن هم همراه با فیبر، چربیهای مفید و پروتئین.
به گزارش سلامت نیوز، کلسیم فقط برای استخوانها نیست؛ این ماده معدنی در عملکرد عضلات، انتقال پیامهای عصبی، تنظیم ضربان قلب، لختهشدن خون و تنظیم هورمونها نیز نقش حیاتی دارد.
به گفته متخصصان تغذیه از جمله Alison Ellis و Diane Han، اگرچه یک لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلیگرم کلسیم دارد، اما مواد غذایی متنوعتری وجود دارند که حتی مقدار بیشتری کلسیم تأمین میکنند و گزینههای خوبی برای افرادی هستند که لبنیات مصرف نمیکنند.
توفوی سفت
حدود ۵۰۶ میلیگرم کلسیم در هر لیوان: منبع عالی پروتئین گیاهی، آهن و ویتامینهای گروه B؛ مناسب برای انواع غذاهای سرخکردنی و جایگزین تخممرغ.
برگ کلم (کالارد گرین)
۴۲۵ میلیگرم در هر لیوان: سرشار از ویتامین K، آنتیاکسیدان و مناسب برای سلامت استخوان و کنترل قند خون.
ساردین کنسروی
۳۵۱ میلیگرم در هر وعده: بهدلیل وجود استخوانهای نرم خوراکی، منبع عالی کلسیم، امگا۳ و پروتئین است.
بادام
۳۶۳ میلیگرم در هر لیوان: دارای چربیهای مفید، فیبر و ویتامین E؛ مفید برای سلامت قلب و سیستم ایمنی.
پنیر فتا
حدود ۴۹۰ میلیگرم در هر وعده: علاوه بر کلسیم، حاوی پروبیوتیک و پروتئین است و نسبت به بسیاری از پنیرها چربی کمتری دارد.
دانه چیا
۳۳۳ میلیگرم در چهار قاشق غذاخوری: سرشار از امگا۳، فیبر و آنتیاکسیدان؛ مناسب برای کنترل قند خون و مدیریت وزن.
ماهی سالمون کنسروی با استخوان
۳۶۲ میلیگرم در هر وعده: منبع عالی پروتئین، ویتامین D و چربیهای مفید برای قلب.
شیرهای گیاهی غنیشده
حدود ۳۷۹ میلیگرم در هر لیوان: انواع شیر بادام، سویا یا جو دوسر غنیشده میتوانند حتی کلسیم بیشتری از شیر گاو داشته باشند.
لینک کوتاه: کپی لینک
کارمندان بیشتر از طلا و جواهرفروشان مالیات میدهند چرا تبریز، برند "شهر بیگدا" را از دست داد؟ / اکنون تبریز دو مسیر در پیش دارد مظفرالدینشاه در سانِ نظامی رُم، ایتالیا (عکس) حکم اعدام برای زوج جوان در پرونده قتل دو مسافرکش/ شوهر، یکی از قتلها را به گردن همسرش انداخت چگونه ناو هواپیمابر جرالد فورد میتواند ۱۶۰ هواپیما را در ۲۴ ساعت به پرواز درآورد؟ روزنامه اصولگرا مخالفتش با موتورسواری زنان را پس گرفت چگونه با لیموترش قند خون را در چند دقیقه کاهش دهیم؟ ثبت تصاویر ماکرو بی نظیر در جنگلهای آمازون پژو 207 لوازمی مدل 2013 در برزیل چند؟ (+عکس) بارورسازی ابرها اثرگذار بر افزایش بارش؛ گزارش نهایی پس از اردیبهشت ۱۴۰۵ منتشر میشود رونق شرخرهای مجازی؛ از گوشمالی ۱۵ میلیونی تا قراردادهای ۲۰۰ میلیونی بهمن ۱۳۳۴؛ قیمت دولتی تریاک و شیره اعلام شد! +جزئیات گونه کمیاب بید ببری با ترکیب رنگی متمایز (+عکس) مناطق مرفه تهران در صدر کمترین فرزندآوری این بیوک هنوز 60 هزار دلار قیمت دارد! (+تصاویر)