درمانی جدید برای بی خوابی

 استیو اورما روان شناس بالینی در حدود چهل سالگی دچار مشکل بی خوابی شد. 

به گزارش عصرایران به نقل از NPR، او می گوید: به هیچ عنوان نمی توانستم این مشکل را نادیده بگیرم و مدام از خودم می پرسیدم چه اتفاقی برایم افتاده است. گویا دچار « اضطراب خواب» شده بودم.

اضطراب خواب پدیده ای است که در آن فرد دچار ترس از ناتوانی از خوابیدن می شود.

استیو اورما که حالا خودش متخصص درمان بی خوابی شده است می گوید: اضطراب خواب در صورت درمان نشدن می تواند در نهایت منجر به بی خوابی مطلق یک فرد شود. 

او ادامه می دهد: هر چه بیشتر ذهن شما درگیر این اضطراب شود، احتمال موفقیت شما در خوابیدن کم تر شود و این خود اضطراب شما را افزایش می دهد و این یک چرخه مخرب است.

یکی از بهترین روش های درمان اضطراب خواب درمان رفتاری ادراکی یا همان CBT-I است. در این روش نیازی به استفاده از داروهای خواب آور نیست و این روش موفقیت خودش را در درمان بی خوابی نشان داده است. 

این روش بر 4 راهکار تمرکز دارد:

وقت ثابت برای بیدار شدن 

داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود. 

تمرکز بر کاهش فعالیت 

به جای آن که خودتان را مجبور کنید تا در وقتی مشخص به رختخواب بروید( حتی اگر خوابتان نمی آمد) تمرکز خودتان را بر کاهش فعالیت بدن و ذهنتان قرار دهید تا آماده خواب شوید.

بدن شما نیاز به طی پروسه ای برای آماده شدن برای خوابیدن دارد. مانند: خاموش کردن تلویزیون، کنار گذاشتن موبایل، لباس خواب پوشیدن و ...

تنظیم وقت استرس 

معمولا فرد دچار بی خوابی در هنگام به رخت خواب رفتن با انبوهی از مسائل نگران کننده در ذهنش رو به رو می شود. بهترین کار این است که ساعاتی در روز را که ذهنتان آرامش بیشتری دارد مشخص سازید و در آن زمان به کارهای نگران کننده بپردازید و مشکلات را بر طرف کنید. 

زیاد دنبال اطلاعات در مورد بی خوابی نباشید 

مشکلی که بسیاری از افراد دچار بی خوابی دارند، انبوه اطلاعاتی است که در مورد درمان این معضل کسب می کنند که خود موجب افزایش اضطراب می شود. پس بهتر است در این مورد رفتار کنترل شده ای داشته باشید.

طرز تهیه کیک شکلات داغ ، ساده و سریع

بیشتر بخوانید:

شب‌های بی‌خوابی در ایران: از فرسودگی شغلی تا تهدید سلامت نسل جوان

مبتلایان به بیخوابی در معرض افزایش فشار خون هستند

عوامل آسیب‌زا برای سلامت در کبد چرب چه چیز‌هایی هستند؟ (فیلم)

اگر بی‌قرار، پرانرژی یا بی‌توجه هستید، لزوما به اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی مبتلا نیستید

تماشاخانه

اگر پزشکیان برای رفع فیلترینگ نامه بزند، از سیاست کنار می‌روم / از کودکی تا جوانی و میانسالی شاهد مذاکرات بودیم

چند دقیقه از سینمای ناب داریوش مهرجویی (تماشا کنید)

فیلم های دیگر