.png "عصر ایران")
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۰
گل سوم الحسین اردن به استقلال در دقیقه ۹۵ 
درس هجدهم
چگونه پاهای قویتری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب دیدگیهای شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزشهایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سکنجبین؛ نوشیدنی پیشنهادی طب ایرانی برای تعادل مزاج در رمضان هفت خوراکی که بهتر است همین حالا در برنامه غذاییتان بگنجانید شلیک مرگبار از لوله اژدر؛ زیردریاییهای مخفی چین به سرعت هایپرسونیک رسیدند! زنجبیل یا نعناع؛ کدام یک برای رفع حالت تهوع بهتر است؟ پهلویها به روایت دست اول یک شاهزاده قاجاری مغز چگونه کلمات را تفکیک میکند؟ کشف سیگنالی که نقش کلید اسپیس را دارد سکته هشداردهنده چیست؟؛ در صورت داشتن این علائم فوراً به اورژانس زنگ بزنید! جزئیات خواندنی آخرین ناهار بختیار در کاخ نخستوزیری قبل از فرار چرا عربستان و امارات با وجود بیابانهای وسیع، سالانه میلیونها تن شن و ماسه وارد میکنند؟ فیلها بدون سبیلهای روی خرطومشان تقریباً نابینا هستند جنگندههای مدرن امروزی چطور از شناسایی شدن توسط رادار جلوگیری میکنند؟ شقایق فراهانی: یواشکی گلشیفته را نشان دادم مزخرف مثل مدیران، سرمربی و البته بازیکنان استقلال آینده مبهم ساپینتو در استقلال؛ وداع تلخ با لیگ قهرمانان صدور قرار بازداشت برای دو مداح معروف در یزد