.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
تصاویری زیبا از قوهای سیاه در پناهگاه زمستانی 
درس هجدهم
روزانه ۲۲ دقیقه ورزش کنید تا از ۱۹ بیماری مهم دور بمانید/ کدام ورزشها مفیدند؟
اگر تاکنون ورزش جزیی از برنامهی روزانهتان نبوده، این مطالعه یک پیام روشن دارد: ۲۲ دقیقه تحرک روزانه میتواند تغییر مثبت و بزرگی در سلامتیتان ایجاد کند.
ورزش و فعالیت بدنی یکی از کلیدهای اصلی حفظ سلامتی است؛ اما بسیاری از ما نمیدانیم که برای کاهش خطر بسیاری از بیماریها، چه مقدار حرکت روزانه لازم است.
به گزارش خبرآنلاین، پژوهشی جدید نشان میدهد که حتی حالا فقط حدود ۲۲ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در روز میتواند خطر ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن مهم را بهطور معنیداری کاهش دهد. این میزان ورزش تقریباً همان مدت زمانی است که یک قسمت از مجموعه مشهور «سیمپسونها» طول میکشد و اگر آن را به برنامه روزانهتان اضافه کنید ممکن است سلامت بلندمدت شما را بهشکل قابلتوجهی بهبود بخشد.
پژوهش اجراشده در مرکز بهداشت دانشگاه آیووا بر اساس نظرسنجی از بیش از ۷۰۰۰ نفر بزرگسال بود. شرکتکنندگان دربارهی میزان فعالیت بدنی خود از جمله تعداد روزها و دقیقههای ورزش با شدت متوسط تا شدید در هفته پاسخ دادند. تحلیل نتایج نشان داد: آنانی که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته انجام میدهند —یعنی حدود ۲۲ دقیقه در روز— در مقایسه با دیگران بهطور قابلتوجهی کمتر در معرض ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن قرار دارند.
این بیماریها شامل گروههایی از مشکلات جدی مانند بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، بیماریهای تنفسی و دیابت هستند — یعنی طیف گستردهای از تهدیدات اصلی به سلامتی در جوامع پیشرفته. افرادی که فعالیت بدنی کمتری داشتند، در مقایسه با فعالها، احتمال بیشتری برای توسعه این بیماریها داشتند.
ورزش و سلامت؛ چطور این ارتباط معنیدار میشود؟
بر اساس این تحقیقات، ورزش نهفقط بهعنوان ابزار مدیریت وزن، بلکه بهعنوان یک عامل محافظتی قوی در برابر بیماریهای مزمن عمل میکند. فقط ۲۲ دقیقه ورزش در روز میتواند بسیاری از فرایندهای زیانآور در بدن که منجر به التهاب، مقاومت به انسولین یا اختلال در عملکرد قلب و ریه میشود را کند یا مهار کند.
طبق این پژوهش، سوالاتی ساده دربارهی میزان فعالیت بدنی که در مطبهای پزشکی پرسیده شوند میتواند به پزشکان کمک کند تا بیماران را بهتر راهنمایی کنند، اما بسیاری از مراکز این سؤال را هنوز در روند ارزیابی سلامت نمیپرسند.
چه نوع ورزشهایی مفیدند؟
هر نوع فعالیت جسمانی که شدت متوسط تا شدید داشته باشد — برای مثال پیادهروی سریع، دویدن سبک، دوچرخهسواری، ورزشهای هوازی و حتی حرکات ورزشی در خانه — میتواند در این حد قرار بگیرد. نکته اینجاست که نیازی نیست ورزش حرفهای انجام دهید؛ فقط باید بهاندازهای بدنتان را فعال کنید که ضربان قلبتان بالا برود و نفستان تند شود.
در واقع، مطالعات متعدد دیگر نیز نشان دادهاند که حتی افزایش کوتاهمدت فعالیت روزانه با کاهش خطر مرگ زودرس، بیماریهای قلبی و دیگر مشکلات جدی همراه است.
اگر تاکنون ورزش جزیی از برنامهی روزانهتان نبوده، این مطالعه یک پیام روشن دارد: ۲۲ دقیقه حرکت روزانه میتواند فرق بزرگی در سلامتیتان ایجاد کند.
ورزش منظم به بدن کمک میکند تا:
- سیستم قلبی-عروقی را قویتر کند
- مقاومت به بیماریهای مزمن را افزایش دهد
- التهاب و خطر بیماریهای جدی را کاهش دهد
- کیفیت زندگی و طول عمر را بهبود ببخشد.
این یافتهها تأکید میکنند که حتی فعالیت بدنی کوتاه و قابلدسترسی برای همگان میتواند منافع بزرگ و بلندمدتی برای زندگی داشته باشد.
منابع: iflscience ، healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
«ارخوطس»؛ فیلسوفی که احتمالا اولین «ماشین پرنده» جهان را ساخت وقتی گلر سعودی رئال مادرید را زیر سؤال برد پرسپولیس در دوراهی ثبات و شوک؛ اخراج اوسمار منطقی است؟ اوضاع دروازه پرسپولیس خوب نیست سیگنال نرم به بازارها؛ افت تورم آمریکا، ورق نرخ بهره را برمیگرداند؟ سارا حاتمی: به من رکب زدند سریال "رضا پروانه" کی میآید؟ پیشبینی هیجانانگیز: انسانها تا ۱۵۰ سال عمر خواهند کرد! شهر زیرزمینی کاریز کیش؛ روایت تصویری از مهندسی در قلب زمین (+عکس) سالمترین کشورهای جهان در سال ۲۰۲۶ کدامند؟ علم جفتهای روحی؛ آیا «نیمه گمشده» واقعاً در جهان وجود دارد؟ ترامپ: حماس فورا خلع سلاح شود طالبان: هیچ تهدیدی از خاک افغانستان متوجه کشور دیگری نخواهد بود نماینده مجلس: اجازه نمیدهم دخترم، همسرم یا خواهرم سوار موتور دوچرخ شوند/ امضا جمع کردیم که جلوی مصوبه دولت گرفته شود لاریجانی: برنامه موشکی ایران در مذاکرات اخیر مطرح نشده/ رخدادهای اخیر نه حاصل نفوذ خارقالعاده، بلکه نتیجه کاهش سطح احتیاط در برخی دستگاهها بود
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟