.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۷:۴۳
کنایه قالیباف به رسایی: من پیک جنابعالی هستم! 
درس هجدهم
درمانی جدید برای بی خوابی
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
استیو اورما روان شناس بالینی در حدود چهل سالگی دچار مشکل بی خوابی شد.
به گزارش عصرایران به نقل از NPR، او می گوید: به هیچ عنوان نمی توانستم این مشکل را نادیده بگیرم و مدام از خودم می پرسیدم چه اتفاقی برایم افتاده است. گویا دچار « اضطراب خواب» شده بودم.
اضطراب خواب پدیده ای است که در آن فرد دچار ترس از ناتوانی از خوابیدن می شود.
استیو اورما که حالا خودش متخصص درمان بی خوابی شده است می گوید: اضطراب خواب در صورت درمان نشدن می تواند در نهایت منجر به بی خوابی مطلق یک فرد شود.
او ادامه می دهد: هر چه بیشتر ذهن شما درگیر این اضطراب شود، احتمال موفقیت شما در خوابیدن کم تر شود و این خود اضطراب شما را افزایش می دهد و این یک چرخه مخرب است.
یکی از بهترین روش های درمان اضطراب خواب درمان رفتاری ادراکی یا همان CBT-I است. در این روش نیازی به استفاده از داروهای خواب آور نیست و این روش موفقیت خودش را در درمان بی خوابی نشان داده است.
این روش بر 4 راهکار تمرکز دارد:
وقت ثابت برای بیدار شدن
داشتن ساعت ثابت برای بیدار شدن به بدن شما کمک می کند تا وقت خوابیدن هم برای شما تبدیل به ساعتی ثابت شود.
تمرکز بر کاهش فعالیت
به جای آن که خودتان را مجبور کنید تا در وقتی مشخص به رختخواب بروید( حتی اگر خوابتان نمی آمد) تمرکز خودتان را بر کاهش فعالیت بدن و ذهنتان قرار دهید تا آماده خواب شوید.
بدن شما نیاز به طی پروسه ای برای آماده شدن برای خوابیدن دارد. مانند: خاموش کردن تلویزیون، کنار گذاشتن موبایل، لباس خواب پوشیدن و ...
تنظیم وقت استرس
معمولا فرد دچار بی خوابی در هنگام به رخت خواب رفتن با انبوهی از مسائل نگران کننده در ذهنش رو به رو می شود. بهترین کار این است که ساعاتی در روز را که ذهنتان آرامش بیشتری دارد مشخص سازید و در آن زمان به کارهای نگران کننده بپردازید و مشکلات را بر طرف کنید.
زیاد دنبال اطلاعات در مورد بی خوابی نباشید
مشکلی که بسیاری از افراد دچار بی خوابی دارند، انبوه اطلاعاتی است که در مورد درمان این معضل کسب می کنند که خود موجب افزایش اضطراب می شود. پس بهتر است در این مورد رفتار کنترل شده ای داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
کاندوم مجانی در المپیک میلان تمام شد غیبت دو ستاره سپاهان در نبرد سرنوشتساز مقابل الاهلی دوحه محرومیت مهدی رحمتی در آستانه دیدار حساس با پرسپولیس جیانی اینفانتینو تابعیت کشور لبنان را دریافت کرد ۳۱ فکس برای پاککردن یک اتهام نانوشته؛ داستان عجیب مسی آینده! تراکتور علیه تاریخ؛ پایان طلسم ناکامی مقابل تیمهای قطری؟ فردا، آخرین مهلت بخشودگی کامل جرایم مالیاتی تا سقف ۷۰۰ میلیون تومان از فروش مناصب تا فروپاشی اعتماد روستاییان؛ روایت ناکامی دولت ناصری اورهان پاموک برنده نوبل ادبیات در سریال اقتباس شده از کتاب خودش بازی کرد رکوردشکنی گلزنان در لیگ برتر انگلیس؛ از صدرنشینی شیرر تا جایگاه دژاگه در تاریخ سقف تسهیلات ارزان قیمت مسکن مددجویان تعیین شد اگر بازی مرکب را دوست داشتید حتما این انیمه ژاپنی را ببینید انتقاد از عملکرد مهدی تاج؛ فوتبال زنان ایران در حاشیه اولویتها تداوم درخشش بایرن مونیخ با ونسان کمپانی؛ تعقیب رکورد تاریخی یوپ هاینکس سفر بیبازگشت ملیکا؛ جزئیات تازه از قتل دختر گرافیست در جنوب تهران
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟