.png "عصر ایران")
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۰
گل دوم تراکتور به الغرافه توسط حسینزاده در دقیقه ۸۱ 
درس هجدهم
پیشگیری از بیماریهای مغزی فقط با مصرف ۵ ویتامین
زوال عقل عروقی، نقص شناختی خفیف (MCI) و مه مغزی مزمن از مشکلاتیاند که با تغذیه نادرست تشدید میشوند، اما با تأمین ویتامینهای مناسب قابل پیشگیری یا مدیریتاند. این بیماریها، که حافظه و تفکر را مختل میکنند، در دنیای پرشتاب امروز شایعتر شدهاند.
ویتامینها نقشی کلیدی در سلامت مغز دارند و کمبود آنها میتواند به بیماریهای مرتبط با حافظه، فراتر از آلزایمر، منجر شود.
به گزارش خبرآنلاین، زوال عقل عروقی، نقص شناختی خفیف (MCI) و مه مغزی مزمن از مشکلاتیاند که با تغذیه نادرست تشدید میشوند، اما با تأمین ویتامینهای مناسب قابل پیشگیری یا مدیریتاند. این بیماریها، که حافظه و تفکر را مختل میکنند، در دنیای پرشتاب امروز شایعتر شدهاند.
ویتامینها چطور از بیماریهای مغزی پیشگیری میکنند؟
دریافت و مصرف کافی ویتامینها، از سه منظر بیماریهای مرتبط با مغز را از شما دور میکند:
بهبود گردش خون مغزی: ویتامینها با تقویت عروق خونی، از آسیبهایی که به زوال عقل عروقی منجر میشوند، جلوگیری میکنند.
کاهش استرس اکسیداتیو: خواص آنتیاکسیدانی برخی مواد مغذی، مغز را از آسیبهای سلولی که نقص شناختی را تسریع میکنند، حفظ میکند.
حمایت از متابولیسم مغز: تأمین انرژی و مواد لازم برای نورونها، از مه مغزی و افت عملکرد شناختی پیشگیری میکند.
ویتامینها و بیماریهای مرتبط با حافظه
ویتامین B ۱ (تیامین): کمبود ویتامین B ۱ بیشتر در اثر سوءتغذیه و سوءمصرف الکل پدید میآید و در نهایت به سندرم ورنیکه-کورساکف، که نوعی زوال عقل با فراموشی شدید است، منجر میشود. غلات کامل و حبوبات منابع غنی این ویتامین هستند.
ویتامین B ۹ (فولیک اسید): فولیک اسید با کاهش هموسیستئین که عامل خطر زوال عقل عروقی است، عروق مغزی را سالم نگه میدارد. منابع: عدس، اسفناج.
ویتامین K: برای انعقاد خون و سلامت عروق حیاتی است و از سکتههای کوچک مغزی که به نقص شناختی میانجامند، پیشگیری میکند. منابع: کلم، بروکلی.
ویتامین E: با محافظت از غشای نورونها، از مه مغزی مزمن و افت حافظه مرتبط با استرس اکسیداتیو جلوگیری میکند. منابع: تخمه آفتابگردان، بادام.
ویتامین C: جریان خون را بهبود میبخشد و از آسیب عروقی که زوال عقل را تشدید میکند، میکاهد. منابع: کیوی، توتفرنگی.
چطور از مغز محافظت کنیم؟
رژیم غذایی متعادل: مصرف روزانه سبزیجات دارای برگ سبز، آجیل و میوههای تازه، ترکیبی از این ویتامینها را تأمین میکند و مغز را در برابر بیماریها مقاوم میسازد.
کنترل فشار خون: ویتامینهای B ۹ و K، همراه با رژیم کمنمک، از عروق مغزی محافظت میکنند و خطر زوال عقل عروقی را کاهش میدهند.
مصرف مکملها: در صورت کمبود ویتامین، مصرف مکملها با تجویز پزشک میتوانند از پیشرفت بیماریهای حافظه جلوگیری کنند. همچنین حل پازل یا مطالعه، در کنار مصرف ویتامین E و C، مه مغزی را برطرف و ذهن را فعال نگه میدارد.
ویتامینها، با محافظت از مغز در برابر بیماریهای حافظه مثل زوال عقل عروقی و نقص شناختی، سپری طبیعی برای ذهن هستند. این مواد مغذی، از عروق گرفته تا نورونها، سلامت مغز را تضمین میکنند. با رژیم مناسب و مراقبت هدفمند، میتوان از این بیماریها دور ماند و ذهنی شفاف داشت.
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار دانشمندان: وضعیت اقلیمی زمین به نقطه بیبازگشت نزدیک شده است سکنجبین؛ نوشیدنی پیشنهادی طب ایرانی برای تعادل مزاج در رمضان هفت خوراکی که بهتر است همین حالا در برنامه غذاییتان بگنجانید شلیک مرگبار از لوله اژدر؛ زیردریاییهای مخفی چین به سرعت هایپرسونیک رسیدند! زنجبیل یا نعناع؛ کدام یک برای رفع حالت تهوع بهتر است؟ پهلویها به روایت دست اول یک شاهزاده قاجاری مغز چگونه کلمات را تفکیک میکند؟ کشف سیگنالی که نقش کلید اسپیس را دارد سکته هشداردهنده چیست؟؛ در صورت داشتن این علائم فوراً به اورژانس زنگ بزنید! جزئیات خواندنی آخرین ناهار بختیار در کاخ نخستوزیری قبل از فرار چرا عربستان و امارات با وجود بیابانهای وسیع، سالانه میلیونها تن شن و ماسه وارد میکنند؟ فیلها بدون سبیلهای روی خرطومشان تقریباً نابینا هستند جنگندههای مدرن امروزی چطور از شناسایی شدن توسط رادار جلوگیری میکنند؟ شقایق فراهانی: یواشکی گلشیفته را نشان دادم مزخرف مثل مدیران، سرمربی و البته بازیکنان استقلال آینده مبهم ساپینتو در استقلال؛ وداع تلخ با لیگ قهرمانان