.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
سکانسی از فیلم شاه نقش و آخرین هنرنمایی زنده یاد عنایت بخشی 
درس هجدهم
توصیههای طلایی برای سلامتی در دوران میانسالی؛ ۷ راهکار علمی، کاربردی و البته آسان (فیلم)
میانسالی دورهای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی میتوان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ میانسالی دورهای است که بدن دیگر مانند جوانی توانایی ترمیم سریع خود را ندارد، اما با رعایت چند توصیه کلیدی میتوان این مرحله مهم از زندگی را با سلامتی و نشاط بیشتری سپری کرد. در ادامه، هفت راهکار اساسی برای حفظ سلامت جسم و ذهن در این دوران ارائه شده است:
۱. تغذیه سالم، پایه سلامتی: آنچه میخورید، مستقیماً بر سلامت شما اثر میگذارد. مصرف غذاهای پرچرب، قندهای ساده و فستفودها میتواند خطر افزایش وزن، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی را افزایش دهد. کارشناسان توصیه میکنند که سبزیجات، میوهها، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم مانند روغن زیتون و آووکادو در رژیم غذایی گنجانده شود. حتی تغییرات کوچک مانند جایگزینی آب بهجای نوشابه یا کاهش نمک، تأثیرات بزرگی به همراه دارد.
۲. چکاپ منظم، پیشگیری بهتر از درمان: سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که معاینات سالیانه میتواند تا ۴۰ درصد بیماریهای خطرناک را در مراحل اولیه و قابل درمان شناسایی کند. پزشکان پیشنهاد میدهند که افراد میانسال هر سال آزمایشهایی مانند قند خون ناشتا، کلسترول، عملکرد کلیهها و سونوگرافی شکم انجام دهند. همچنین برای افراد بالای ۵۰ سال یا دارای سابقه خانوادگی، اندوسکوپی و کولونوسکوپی توصیه میشود.
۳. ورزش، معجزه حرکت: فعالیت بدنی منظم میتواند خطر بیماریهای قلبی، چاقی و افسردگی را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. متخصصان توصیه میکنند روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات، بهویژه عضلات پا، انجام شود که نقش مهمی در حفظ تعادل و تحرک دارد.
۴. خواب کافی، رمز بازسازی: بر اساس مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، خواب ۷ تا ۹ ساعته در شب به بهبود حافظه، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. کارشناسان پیشنهاد میدهند که ساعت خواب منظم، محیط آرام و دوری از نمایشگرها و کافئین قبل از خواب رعایت شود.
۵. مکملها، جبران کمبودها: با افزایش سن، جذب برخی ویتامینها مانند D و B12 کاهش مییابد. تحقیقات نشان میدهد که مصرف مکملهای مناسب با نظر پزشک میتواند از پوکی استخوان و خستگی مفرط جلوگیری کند. انجام آزمایش خون برای شناسایی کمبودها و مصرف هدفمند مکملهایی مانند امگا ۳ و پروبیوتیکها توصیه میشود.
۶. ذهن فعال، سپری در برابر آلزایمر: مطالعهای در Journal of Alzheimer's Disease نشان میدهد که فعالیت ذهنی مداوم، خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش میدهد. مطالعه روزانه، حل جدول، یا یادگیری مهارتهای جدید مانند یک زبان خارجی، راهکارهایی مؤثر برای جوان نگه داشتن مغز است.
۷. روابط اجتماعی، کلید طول عمر: تحقیقات دانشگاه هاروارد تأیید میکند که روابط اجتماعی قوی، کیفیت زندگی را بهبود میبخشد و حتی میتواند طول عمر را افزایش دهد. ارتباط مداوم با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیتهای گروهی یا باشگاههای محلی، حس تعلق و شادی را در میانسالی تقویت میکند.
به گفته کارشناسان، رعایت این توصیهها نهتنها سلامتی جسمی و روانی را تضمین میکند، بلکه به افراد کمک میکند تا میانسالی را با انرژی و امید بیشتری تجربه کنند. برای اطلاعات دقیقتر، مراجعه به منابع علمی معتبر مانند PubMed و WebMD پیشنهاد میشود.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
لاریجانی: غنیسازی ایران برای مصارف پزشکی است و مذاکرات موشکی مطرح نشده است لاریجانی: هیچ پاسخی از آمریکا دریافت نکردیم و مذاکرات هستهای همچنان ادامه دارد زنگنه؛ عضو کمیسیون برنامه و بودجه: این امکان وجود دارد که حقوقها در سال آینده دوبار افزایش یابد تصاویری زیبا از قوهای سیاه در پناهگاه زمستانی بارندگی شدید در آنتالیا ترکیه یک رستوران را تخریب کرد سکانسی از فیلم شاه نقش و آخرین هنرنمایی زنده یاد عنایت بخشی کمک متفاوت دلفینها به پاکسازی سواحل کلمبیا طرز تهیه سیمیت استانبولی در خانه؛ آموزش مرحلهبهمرحله پشتصحنه کتک خوردن نقی از بهتاش در پایتخت ۵ پزشکیان: حوادث دیماه بسیار تلخ بود؛ نمیتوانم بپذیرم؛ نهایتاً باید درمانش کنیم آیا تزریق بوتاکس بر بینایی اثرگذار است؟ تصاویری از بارش باران در حرم مطهر امام رضا قیمت خرما در ماه رمضان کیلویی ۳۱۰ هزار تومان است طرز تهیه حلیم شیر خانگی با مرغ؛ مقوی و خوشطعم رودخانههای یخی در آلاسکا؛ جریان آب در دل یخ