.png "عصر ایران")
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۰:۱۲
ببینید بازاریان با چراغ سبز مقامات محلی به جان تاریخ رشت افتادند/ همه چیز پس از آتش سوزی دیماه/ همینطور ادامه پیدا کند دیگر بازاری به اسم بازار تاریخی رشت وجود ندارد 
درس هجدهم
با توجه به سنمان، چقدر پیادهروی کنیم؟/ از کودکان تا سالخوردگان
پیادهروی، ورزشی است که بیشتر مردم میتوانند آن را انجام داده و روی کاهش وزن، قوای جسمانی و بهطور کل سلامت بدنشان اثر مثبت بگذارند.
برای اینکه بیشتر بزرگسالان بتوانند سلامت بدنشان را حفظ کنند، باید هر روز ۸ تا ۱۰ هزار قدم راه بروند. اما تعداد قدمهایی که هر فرد میتواند در هر پیادهروی بردارد به سن و وضعیت جسمانی او مرتبط است.
پیادهروی، ورزشی است که بیشتر مردم میتوانند آن را انجام داده و روی کاهش وزن، قوای جسمانی و بهطور کل سلامت بدنشان اثر مثبت بگذارند.
به گزارش خبرآنلاین، بیشتر بزرگسالان تقریبا باید در یک اندازه فعالیتهای فیزیکی داشته باشند. اما بنابه گفته متخصصان بهداشت و سلامت بهتر است افراد در ردههای سنی متفاوت، فعالیتهای فیزیکی متفاوتی داشته باشند و بنابر نیازشان ورزش کنند. در خصوص پیادهروی، متخصصان برای سنین مختلف توصیههای متفاوتی دارند:
۳ تا ۵ سال
کودکان ۳ تا ۵ سال معمولا کل روز را فعال هستند و البته نمیتوان تعداد قدمهای پیادهروی یا مقدار زمانی آن را تعیین کرد. در هر حال بیشتر کودکان این سن، کل روز را در حرکت و بازی هستند.
۶ تا ۱۷ سال
کودکان در این رده سنی باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه ورزشهای هوازی، پیادهروی، داشته باشند که این زمان تقریبا معادل ۱۱۲۹۰ تا ۱۲۵۱۲ قدم است. بنابراین ۱۲ هزار قدم پیادهروی در روز برای این رده سنی ایدهآل است.
بزرگسالان (۱۸ تا ۱۰۰ سال)
بنابر نتایج ۱۵ تحقیق در سال ۲۰۲۲، پیادهروی روزانه از میزان مرگومیر افراد ۱۸ سال به بالا بهطور چشمگیری میکاهد.
بهتر است بزرگسالان (۱۸ تا ۵۹ سال) روزانه ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیادهروی کنند. این مقدار پیادهروی برای بزرگسالان ۶۰ سال به بالا، ۶ تا ۸ هزار قدم در روز است که البته هرچه سن بالاتر رود و به ۹۰ یا ۱۰۰ سالگی اضافه شود، حدود ۷۵۰۰ قدم در روز کافی است.
درضمن باید گفت که حداکثر ۱۰ هزار قدم در روز برای بیشتر بزرگسالان، مرد و زن، مناسب و مفید است. البته زنان باردار میتوانند در هفته ۱۵۰ دقیقه پیادهروی با سرعت متوسط داشته باشند.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
پزشکیان: جامعه ما زخمی است؛ اگر این زخم درمان نشود، ممکن است کل جامعه را گرفتار کند هری کین ۵۰۰ تایی شد؛ رکورد شکنی ستاره انگلیس در بوندسلیگا آتالانتا نفوذناپذیرترین تیم اروپا در سال ۲۰۲۶؛ درخشش شاگردان پالادینو در فاز دفاعی بحران در نیمکت تراکتور؛ تلاش مدیران تبریزی برای حفظ اسکوچیچ در میان پیشنهادات اماراتی اعلام زمان خاکسپاری عنایت بخشی ترامپ: حماس باید به تعهد خود برای خلع سلاح عمل کند آخرین مهلت خوداظهاری مالکان چند خودرو؛ جزئیات تخصیص سهمیه بنزین در طرح جدید رقابت میان کریک و ناگلزمن برای نیمکت یونایتد؛ مخالفت بازیکنان با تغییر سرمربی افشاگری اورا از فینال ۲۰۰۹؛ تهدید عجیب فرگوسن درباره مهار مسی عبور وینیسیوس جونیور از رکورد نیمار؛ درخشش ستاره برزیلی در ترکیب رئال مادرید عراقچی راهی ژنو شد ظهور مدعی جدید در لیگ یک؛ مس شهربابک در یکقدمی صعود به لیگ برتر دستور از واشنگتن: قانون شفافیت هوش مصنوعی را متوقف کنید! تداوم بدقولی مدیران استقلال؛ مطالبات خارجیها پرداخت نشد بالاترین و پایینترین نرخ بیکاری در استانها
اخبار و تحلیل های ترکیه
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟