.png "عصر ایران")
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۲:۳۰
گل سوم الحسین اردن به استقلال در دقیقه ۹۵ 
درس هجدهم
چرا شبها اینقدر گاز معده داریم؟
نفخ و گاز شبانه مشکلی رایج اما قابلکنترل است. با تغییر چند عادت ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، میتوانید شبهای آرامتری داشته باشید. پس از همین امشب شروع کنید!
تصور کنید بعد از یک روز پرمشغله، در حال استراحت هستید اما احساس نفخ و گاز معده آرامش شبانهتان را بر هم میزند! آیا تا به حال از خود پرسیدهاید چرا شبها بیشتر دچار گاز معده میشوید؟ شاید مقصر اصلی همان عادتهای غذایی روزانه شما باشد. در این باره چند دلیل مطرح است.
شام حجیم و سریعخوری
به گزارش همشهری آنلاین، اگر عادت دارید آخر شب یک وعده سنگین بخورید، مخصوصاً با سرعت زیاد، احتمالاً در حال بلعیدن هوای زیادی هستید که باعث افزایش گاز میشود.
نوشیدنیهای گازدار و نی نوشیدن
نوشیدنیهای گازدار پر از دیاکسیدکربن هستند که مستقیماً در شکم تبدیل به نفخ میشود. استفاده از نی نیز مشکل را بدتر میکند، چون هوای بیشتری وارد معده میشود.
آدامس و قندهای مصنوعی
جویدن آدامس، بهویژه انواع بدون قند، میتواند معده شما را پر از هوا کند. برخی شیرینکنندههای مصنوعی مانند زایلیتول و مانیتول هم به سختی هضم میشوند و باعث تولید گاز بیشتر میشوند.
مصرف زیاد فیبر در یک وعده
فیبر برای سلامتی ضروری است، اما اگر مقدار زیادی از آن را یکباره مصرف کنید (مثلاً یک کاسه بزرگ سالاد در شام)، ممکن است شکمتان با تولید گاز اضافی واکنش نشان دهد.
لبنیات و کربوهیدراتهای خاص
برخی افراد به لاکتوز موجود در لبنیات حساس هستند و مصرف شیر یا بستنی میتواند موجب نفخ شدید شود. همچنین برخی مواد غذایی مانند حبوبات و سبزیجاتی مثل بروکلی و کلم در دستهی FODMAPs قرار میگیرند که میتوانند گاز بیشتری تولید کنند.
کمتحرکی و یبوست
اگر بعد از شام فعالیت بدنی نداشته باشید، هضم غذا کندتر میشود و ممکن است تا شب دچار نفخ و گاز شوید.
چطور از شر گاز معده در شب خلاص شویم؟
- وعدههای غذایی کوچکتر و منظم بخورید تا از پرخوری در شب جلوگیری کنید.
- فیبر را تدریجی افزایش دهید و همراه آن آب کافی بنوشید.
- بهآرامی غذا بخورید و از صحبت کردن هنگام غذا پرهیز کنید تا هوای اضافی وارد معده نشود.
- از غذاهای محرک دوری کنید و رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا ببینید چه خوراکیهایی برای شما مشکلساز هستند.
- بعد از شام کمی پیادهروی کنید تا هضم غذا بهتر صورت گیرد.
اگر نفخ و گاز معده شما دائمی شده و با علائمی مانند درد، کاهش وزن یا اسهال همراه است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات خواندنی آخرین ناهار بختیار در کاخ نخستوزیری قبل از فرار چرا عربستان و امارات با وجود بیابانهای وسیع، سالانه میلیونها تن شن و ماسه وارد میکنند؟ فیلها بدون سبیلهای روی خرطومشان تقریباً نابینا هستند جنگندههای مدرن امروزی چطور از شناسایی شدن توسط رادار جلوگیری میکنند؟ شقایق فراهانی: یواشکی گلشیفته را نشان دادم مزخرف مثل مدیران، سرمربی و البته بازیکنان استقلال آینده مبهم ساپینتو در استقلال؛ وداع تلخ با لیگ قهرمانان صدور قرار بازداشت برای دو مداح معروف در یزد بلومبرگ: سقوط قیمت طلا با تعطیلی چین به مناسبت سال نو بازداشت فردی نزدیک ساختمان کنگره آمریکا وداع تلخ استقلال با آسیا؛ شکست آبیپوشان مقابل الحسین اردن در دیدار برگشت شکست سنگین یوونتوس در زمین گالاتاسرای؛ بانوی پیر ۱۰ نفره مغلوب شد عراقچی راهی تهران شد رحیم پور ازغدی: نسل امروز نه الزاماً ضد دین،که بی تعلق به آن است احضار سفیر آلمان به وزارت امور خارجه